Методът на plastoriv

Как създаваме устойчиви навици за движение, които работят с естествените процеси в зрелото тяло

Принципите, които прилагаме

1

Адаптивност пред интензивност

plastoriv приоритизира способността на тялото да се адаптира към движението, а не да бъде принуждавано в екстремни режими.

Започваме с движения, които тялото може да изпълнява комфортно, и постепенно увеличаваме сложността.

2

Функционалност над естетика

Целта ни е да подобрим как се чувствате и движите всеки ден, а не да постигнете определен външен вид.

Упражненията имитират реални движения от ежедневието - изправяне, навеждане, носене, балансиране.

3

Възстановяване като част от процеса

След 30 години тялото се нуждае от повече време за възстановяване. plastoriv интегрира почивката като активна част от програмата.

Включваме техники за релаксация, леки разтягания и дейности за подобряване на съня.

4

Холистичен подход

Движението е свързано с хранене, сън, стрес и ежедневни навици. plastoriv разглежда цялостната картина.

Работим с всички аспекти на здравословния начин на живот, а не само с физическите упражнения.

Един ден с plastoriv подход

Сутрин (7:00 - 9:00)

  • 5 минути нежна мобилизация на ставите
  • Осъзнато дишане - 3 дълбоки вдишвания
  • Хидратация с чаша вода

Обяд (12:00 - 14:00)

  • 15-20 минути активно движение
  • Силови упражнения с фокус върху функционалност
  • Кратка разходка на открито

Вечер (19:00 - 21:00)

  • Успокояващи разтягания
  • Рефлексия върху дневните постижения
  • Подготовка за качествен сън

Общо време за активно движение: 25-30 минути дневно

Науката зад plastoriv метода

🧬

Биомеханика

Всяко упражнение е базирано на естествените модели на движение и анатомичните особености на тялото.

⚡

Неврология

Използваме принципите на невропластичност за създаване на нови двигателни навици.

🔄

Адаптация

Прилагаме принципа на прогресивното претоварване по безопасен и устойчив начин.

🧠

Психология

Интегрираме техники за мотивация и създаване на устойчиви поведенчески промени.

Как персонализираме всеки план

Факторите, които отчитаме

1

Текущо ниво на активност

Започваме от там, където сте сега

2

Времеви ограничения

Програмата се вписва в вашия график

3

Предпочитания за движение

Включваме дейности, които ви харесват

4

Специфични цели

Фокусираме се върху това, което е важно за вас

5

Среда и оборудване

Адаптираме към домашни или фитнес условия

Резултатът е уникален план

За Мария, 42 години

Фокус върху гъвкавост и енергия за работещ родител с 20 минути свободно време сутрин

За Петър, 55 години

Силови упражнения за офис работник с цел подобряване на стойката и намаляване на напрежението

За Елена, 38 години

Кардио и баланс за активна майка, която иска да се чувства силна и енергична

Готови да опитате plastoriv метода?

Започнете с персонализиран план, създаден специално за вашите нужди и цели

Създайте своя план